おうちで健活

更新日:令和3年10月19日

          おうちで健活 

おうちで健活

ご自宅でできる健康づくりの取り組みについての情報をまとめましたので、皆さまの健康づくりに役立てていただければ幸いです。

健康づくり情報は、「運動」、「食」、「歯と口の健康づくり」、「睡眠」、「ストレス解消」、「健康情報」に分けて、ピックアップ!

今後も健康づくり情報を随時追加していきます。お楽しみに!  

NEW!「運動」「食」「睡眠」のコンテンツが増えました!


取り組みたい内容のアイコンをクリックしてね!

運動食歯と口

睡眠ストレス解消健康情報

体を動かしましょう

家でもできるダンス、体操をピックアップしました。運動不足を解消しましょう!

◎体操・ダンス

〈動画〉

運動部位

対象者

掲載本数

リンク先

全身

全世代

17本

こちらをクリック(健活10ポータルサイト)

全身

若い世代

2本

こちらをクリック(健活10ポータルサイト)

全身

若い世代+働く世代

2本

こちらをクリック(健活10ポータルサイト)

全身

働く世代+高齢者

1本

こちらをクリック(健活10ポータルサイト)

全身

高齢者

6本

こちらをクリック(健活10ポータルサイト)

下半身

高齢者

3本

こちらをクリック(健活10ポータルサイト)

その他

全世代

2本

こちらをクリック(健活10ポータルサイト)

〈サイト〉

◆「おうちで+10(プラステン)超リフレッシュ体操」特設Webコンテンツ

 谷本道哉先生、宇賀なつみさんと取り組む体操メニューの紹介動画3種類
 (「超リフレッシュ体操」、「超リフレッシュ筋トレ」、「超リフレッシュキックボクササイズ」)

 こちらをクリック(「スマート・ライフ・プロジェクト」公式サイト内)

◆大阪府と連携協定を締結しているミズノ株式会社「ミズノあそびのレシピ」「自宅でできるかんたん運動動画」

ミズノあそびのレシピ

ミズノ 「ミズノあそびのレシピ」(ミズノHP)

自宅でできるかんたん運動動画

ミズノ 「自宅でできるかんたん運動動画」(ミズノHP)

◆大阪府と連携協定を締結しているネスレ日本株式会社の『室内運動「ヘルシーキッズBRTプログラム」』

室内運動「ヘルシーキッズBRTプログラム」

ネスレ 『室内運動「ヘルシーキッズBRTプログラム』(ネスレHP)

◎健活ウォーク

ウォーキングマップには、「観光」「自然」「歴史」において新しい発見が詰まっています。ぜひ、普段とは違うコースを味わってみましょう。

 詳細は健活ウォーク(大阪府HP)

健活ウォーク

栄養バランスのとれた食事をとりましょう

おうちで過ごす時間のなかで、料理と健康づくりをともに楽しみましょう!

食事バランスガイド (農林水産省HP)

  食事バランスガイド   

めっちゃ簡単!おてがるごはん(大阪府岸和田保健所) (PDFファイル)

 おてがるごはん

【各市町村の健康レシピ・給食レシピ】

掲載元

健康レシピ・給食レシピ

大阪府健康づくり課野菜バリバリ!レシピ(健活10ポータルサイト)
やさいバリバリ!レシピ(健活10ポータルサイト) ※子ども向け
大阪府食生活改善連絡協議会おおさか伝承の味(PDFファイル)
泉佐野保健所保健所キッチン(cookpad HP)
四條畷保健所食塩2グラム、野菜たっぷり簡単レシピ集(大阪府HP)
富田林保健所減塩レシピ [PDFファイル/847KB]
旬の野菜レシピ夏 [PDFファイル/866KB]
旬の野菜レシピ冬 [PDFファイル/995KB]
泉佐野市野菜を食べよう 特産品を使ったレシピ紹介(泉佐野市HP)
和泉市こんちゃんのおすすめ学校給食レシピ(和泉市HP)
お家でも作ってみてね!簡単朝ごはんレシピ(和泉市HP)
お家でも作ってみてね!だしを使った簡単レシピ(和泉市HP)
みんなで作ろう!みんなで食べよう!簡単レシピ(和泉市HP)
大阪狭山市たのしい食育広場 レシピ集(大阪狭山市HP)
大阪市大阪市たべやんレシピ(cookpad HP)
元気になろう朝食メニュー(大阪市HP)
たっぷり食べよう野菜メニュー(大阪市HP)
食物繊維をとろう(大阪市HP)
カルシウムを上手にとろう(大阪市HP)
大阪市阿倍野区健康レシピ あべcafe(阿倍野区HP)
大阪市浪速区栄養士のレシピ(浪速区HP)
柏原市エコロジーライフクッキング ※1 (柏原市HP)
河内長野市奥河内ごちそうレシピ(河内長野市HP)
堺市おすすめ健康レシピ(堺市HP)
おうちごはんを健康に楽しもう(堺市HP)
減らしおレシピ(堺市HP)
吹田市簡単・栄養満点レシピ集(吹田市HP)
摂津市おいしい!たのしい!摂津市給食レシピ(摂津市HP)
泉南市アイディアレシピ(泉南市HP)
高槻市おススメ適塩レシピ(高槻市HP)
給食レシピ(高槻市HP)
大東市トマッピーの食育レシピ(大東市HP)
千早赤阪村給食レシピ(千早赤阪村HP)
豊中市おうちでできるかんたんレシピ(豊中市HP)
おすすめレシピ(豊中市HP)
阪南市小学校献立(阪南市HP)
松原市ヘルスメイトのおすすめレシピ(松原市HP)

※1 エコロジーライフクッキングは現在行われておりません

栄養バランス

◆大阪府と連携協定を締結している大塚製薬の「Sketch Cook(スケッチ クック)」

「スケッチクック」は『おえかき』を通して、食や栄養のことを親子で楽しく学べるアプリ(対象:幼児〜小学低学年くらい)です。

 スケッチクック    スケッチクック説明  

大塚製薬「Sketch Cook(スケッチクック)」 (外部サイト)

◆大阪府と連携協定を締結しているネスレ日本株式会社のレシピ特集

「塩分控えめ」レシピ特集(ネスレHP)

「カルシウムたっぷり」レシピ特集(ネスレHP)

「冬野菜を食べよう」レシピ特集(ネスレHP)

歯と口の健康を大切にしましょう                                

おいしく食べたあとは歯を磨きましょう。

歯  

 ・基本的なブラッシング歯磨きの仕方 (大阪府HP)       
嚥下運動

飲み込む機能(嚥下運動)の維持・向上について (大阪府HP)

◆食後の歯みがきと歯科の定期健診でお口の中を清潔に保ちましょう(発行:大阪口腔衛生協会)

マスクの中の口臭が気になる方向けのチラシ   

 マスクの中の口臭放置していませんか? [PDFファイル/532KB]

感染症対策として口のケアも忘れないようにしましょうというチラシ

あなたの感染症対策にお口のケアも忘れないで [PDFファイル/972KB]

◆大阪府と連携協定を締結しているサンスターのまとめサイト「Stay Home,Stay Healthy!」 (外部サイト)も要チェック!

   サンスター                                                                  

・サンスターまとめサイト 「Stay Home,Stay Healthy!」 (外部サイト)

ぐっすり眠り疲れを取りましょう

良質な睡眠に効果的な入浴方法や、睡眠に関するお役立ちコラムをチェック!

ええことづくめ!お風呂の健康効果とおすすめの入浴法 (大阪市HP)

◆大阪府と連携協定を締結している大塚製薬の「睡眠リズムラボ」 

睡眠リズムラボ

大塚製薬 健康に関する情報「睡眠リズムラボ」 (大塚製薬HP)

◆大阪府と連携協定を締結しているネスレ日本株式会社の「ネスレ コーヒーナップ」

ネスレコーヒーナップ

ネスレ日本株式会社 「ネスレ コーヒーナップ」(ネスレHP)

ストレスとうまく付き合いましょう

ストレス解消につながる!?おうちでも楽しめるコンテンツをまとめました。

天王寺動物園公式Youtubeチャンネル (Youtube) 

動物園       

おうちで楽しむ自然史博物館 (大阪市自然史博物館HP)

博物館

おうちで歴史・文化・芸術の魅力を感じよう (堺市HP)

 堺市

健康情報の配信

 ◆ゴエが行く!らいよんチャンSDGsニュース!

      らいよんちゃんねる

正しい手洗い方法について【動画】   (MBS HP)

    協力:大阪府健康医療部

布マスクの洗い方について【動画】   (MBS HP)

    協力:大阪府健康医療部

消毒液のつくり方【動画】 (MBS HP)

    協力:大阪府健康医療部

                                            

◆健康アプリ「アスマイル」で、月曜日から金曜日まで毎日、健康コラムを配信しています。ぜひご覧ください。

  アスマイル健康アプリ 

         ( 画像をクリックするとアスマイルサイトへリンクします)   ※ 健康アプリ「アスマイル」についてはこちら (大阪府HP)

 健活10宣言 1万人の健康づくりメッセージ 

大阪府では、「健活10〈ケンカツテン〉」というキャッチコピーのもと、府民の健康づくりを推進しています。

このたび、『健活10宣言 1万人の健康づくりメッセージ』と題して、2021年の健康づくりに関する抱負を健康アプリ「アスマイル」を通じて募集し、10,583人から応募がありました。たくさんのメッセージの中から100個ずつ選定し、公開しています。

健康づくりメッセージ

 (画像をクリックすると「健活10ポータルサイト」へリンクします)

2020年に実施した『健活10宣言〜「健活10」でしたい100のこと〜』は下記をご覧ください。

大阪府ホームページ
健活10ポータルサイト(外部サイト)

このページの作成所属
健康医療部 健康推進室健康づくり課 企画・データヘルス推進グループ

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