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運動でフレイル予防
1日10分（＋10分）の筋トレで筋肉を強化しましょう！
筋トレのポイントと注意点
- 動きはゆっくり！3秒で上げて3秒で下ろします。
- 回数は辛いと感じるまでやりましょう（限界までやらない！）。
- 週3回、できれば毎日続けるとより効果的です。
- 呼吸を止めないで。
- 体調の悪いときは無理をしないで。
- 持病や痛みがある場合は、まずかかりつけ医に相談しましょう。
スクワット
10回から始めて30回をめざす。太ももの筋肉を鍛えます。
腕立て伏せ
5回から始めて20回をめざす。腕と胸の筋肉を鍛えます。
上体起こし
5回から始めて20回をめざす。お腹の筋肉を鍛えます。
エビ反り
5回から始めて20回をめざす。背中の筋肉を鍛えます。
