食事でフレイル予防

食事でフレイル予防

筋肉のもとになるたんぱく質をしっかりとりましょう

必要なたんぱく質（1日６０グラム）※をとるための目安

※日本人の食事摂取基準2020年版　たんぱく質推奨量(65歳以上)男性60g/女性50g

いろいろな種類の食品を食べましょう

１日20種類の食品を目安に食べるとたんぱく質がしっかりとれます

１日１回は、主食、主菜、副菜を組み合わせた食事を！（１食で10種類程度の食品がとれます）

麺類なら具材ののったメニューにしましょう

主食、主菜、副菜を揃えましょう