あなたの飲酒大丈夫?   あなたの飲酒をチェック 適度な飲酒は、日本酒換算で1日平均1合以内です。 あなたの普段の飲酒量は、適正飲酒?  1合  節度ある適度な飲酒(女性や65歳以上の高齢者はその半分)  2合  生活習慣病のリスクを高める飲酒量(女性や65歳以上の高齢者はその半分)  3合  危険な多量飲酒 事故やさまざまな社会問題を引き起こし、アルコール依存症にもつながります。 日本酒1合と同程度のお酒の量  ・清酒1合180ml 15%  ・ビール500ml 5% ・7%のチューハイ350ml 7% ・25%の焼酎100ml 23%  ・ワイン200ml 12% ・ウィスキー60ml 43% お酒の飲み方チェック AUDIT(Alcohol Use Disorders Identification Test)  どれくらいの頻度でアルコール飲料を飲みますか?     全く飲まない:0点  月1回以下:1点 月2〜4回:2点 週2〜3回:3点 週4回以上:4点  飲酒するときは通常どれくらいの量を飲みますか?     日本酒換算1合以下:0点 日本酒換算2合程度:1点 日本酒換算3合程度:2点 日本酒換算4合程度:3点     日本酒換算5号以上:4点  1度に3合以上飲酒することがどれくらいの頻度でありますか?     ない:0点 1ヶ月に1度未満:1点 1ヶ月に1度:2点 1週間に1度:3点 毎日かほとんど毎日:4点  過去1年間に、飲み始めると止められなかった事がどれくらいの頻度でありましたか?     ない:0点 1ヶ月に1度未満:1点 1ヶ月に1度:2点 1週間に1度:3点 毎日かほとんど毎日:4点  過去1年間に、普通だと行える事を飲酒していたためにできなかったことが、どれくらいの頻度でありましたか?     ない:0点 1ヶ月に1度未満:1点 1ヶ月に1度:2点 1週間に1度:3点 毎日かほとんど毎日:4点  過去1年間に、深酒の後体調を整えるために、朝迎え酒をしなければならなかったことが、どれくらいの頻度でありましたか?     ない:0点 1ヶ月に1度未満:1点 1ヶ月に1度:2点 1週間に1度:3点 毎日かほとんど毎日:4点  過去1年間に、飲酒後罪悪感や自責の念にかられたことが、どれくらいの頻度でありましたか?     ない:0点 1ヶ月に1度未満:1点 1ヶ月に1度:2点 1週間に1度:3点 毎日かほとんど毎日:4点  過去1年間に、飲酒のために前夜の出来事を思い出せなかったことが、どれくらいの頻度でありましたか?     ない:0点 1ヶ月に1度未満:1点 1ヶ月に1度:2点 1週間に1度:3点 毎日かほとんど毎日:4点  あなたの飲酒のために、あなた自身か他の誰かがけがをしたことがありますか?     ない:0点 あるが過去1年間はなし:2点 過去1年間にあり:4点  肉親や親友、友人、医師、あるいは他の健康管理にたずさわる人があなたの飲酒について心配したり、酒量を減らすように勧めたりした ことがありますか?     ない:0点 あるが過去1年間はなし:2点 過去1年間にあり:4点 いかがでしたか? 回答の点数を合計しましょう! 結果判定  0〜7点  判定:危険の少ない飲酒 今後も現在の飲酒量を保つようにしてください。  8〜14点  判定:危険な飲酒  このままでは健康や社会生活に悪影響が出てきます。飲酒量を減らす事に挑戦してみましょう。  15点以上  判定:アルコール依存症疑い アルコール依存症が疑われます。早めに専門医療期間に相談してください。                         (参考:「あなたの飲酒大丈夫ですか?」 関西アルコール関連問題学会編集) お酒を減らす作戦  たとえば   ・飲酒前に食事をする   ・自宅に酒類を「買い置き」しない   ・飲む(飲み過ぎてしまう)場所を避ける   ・酒席は断るか、早く引き上げる   ・飲んだ量を計算する お酒を減らす目標と開始日を決めましょう。  節酒の目標は、上記の適正飲酒量を参考に考えてみるとよいでしょう。  ただし、無理な目標は設定せず、十分に達成可能な目標から始める事をお勧めします。 一日の酒量  現在:日本酒換算で何合   目標:日本酒換算で何合    休肝日  現在:1週間に何日  目標:1週間に何日 ご相談は最寄の保健所へ   アルコール専門医療機関についての情報もあります。 大阪府こころの健康総合センター 郵便番号558-0056 大阪市住吉区万代東3−1−46 電話 06−6691−2811(代)  FAX 06−6691−2814 http://kokoro-osaka.jp/ 2015年9月発行 このリーフレットは20,000部作成し、1部当たり3.82円です。