おうちで健活

更新日:令和2年9月8日

おうちで健活してな 

おうちで健活

ご自宅でできる健康づくりの取り組みについての情報をまとめましたので、皆さまの健康づくりに役立てていただければ幸いです。

健康づくり情報は、「運動」、「食」、「歯と口の健康づくり」、「睡眠」、「ストレス解消」、「健康情報」に分けて、ピックアップ!

今後も健康づくり情報を随時追加していきます。お楽しみに!

NEW! 「運動に関する情報」に「健活ウォーク」を追加しました!

      「健康情報」の「健活10宣言」を更新しました!

もずやん運動もずやん食事  もずやん歯

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もずやん睡眠もずやんストレス  もずやん健康情報

 睡眠に関する情報はこちら               ストレス解消情報はこちら          健康情報はこちら

体を動かしましょう

家でもできるダンス、体操をピックアップしました。運動不足を解消しましょう!

    めちゃわくわく   タッタカもずやん    usj
 めちゃWAKUWAKUダンス・めちゃスマイル体操(大阪府)大阪府教育センターHP】  タッタカもずやん(大阪府) 【YouTube】 USJ×大阪府教育庁コラボダンス 【Youtube】

    スポーツ庁     守口市  堺っ子体操
女性スポーツ促進キャンペーンオリジナルダンス (スポーツ庁)【Youtube】  カラコロ体操(守口市) 【Youtube】        堺っ子体操(堺市) 【Youtube】

  オノマトペ     オノマトペハイパー    すいたん
 オノマトペ体操Sustainable編(能勢町) 【Youtube】  オノマトペ体操hyperSTRONG編(能勢町) 【Youtube】     すいたんダンス(吹田市) 【Youtube】※1 

おづみんあしゆび体操     吹田はつらつ体操     たいしくん体操
 おづみんあしゆび体操(泉大津市) 【Youtube】    吹田は・つ・ら・つ体操(吹田市) 【YouTube】     たいしくん元気体操(太子町) 【YouTube】        

   ひらかた元気くらわんか体操      野菜バリバリ体操      ええとこふじいでら体操
ひらかた元気くらわんか体操(枚方市) 【Youtube】  野菜バリバリ元気っ子ダンス(大阪府) 【YouTube】 ええとこふじいでら体操(藤井寺市) 【YouTube】

   いきいき健康体操
  転倒・腰痛予防!「いきいき健康体操」
 東大病院22世紀医療センター(厚生労働省研究事業)【YouTube】

※1 吹田市70周年記念に作られたダンスですが、現在は80周年を迎えています

健活ウォーク 〜ウォーキングマップ集〜 


 ウォーキングマップには、「観光」「自然」「歴史」において新しい発見が詰まっています。ぜひ、普段とは違うコースを味わってみましょう。

 詳細は健活ウォーク(大阪府HP)

kenkatsuwalk

栄養バランスのとれた食事をとりましょう

おうちで過ごす時間のなかで、料理と健康づくりをともに楽しみましょう!

食事バランスガイド (農林水産省HP)                                        ◆めっちゃ簡単!おてがるごはん (PDFファイル)

  食事バランスガイド    おてがるごはん

各市町村の健康レシピ・給食レシピ

掲載元

健康レシピ

掲載元

給食レシピ

泉佐野保健所保健所キッチン (cookpad HP)摂津市給食レシピ (摂津市HP)
大阪府(健康づくり課)やさいバリバリレシピ (おおさか食育通信HP)和泉市こんちゃんのおすすめ学校給食レシピ (和泉市HP)
大阪府食生活改善連絡協議会おおさか伝承の味 (PDFファイル)高槻市給食レシピ (高槻市HP)

大阪市

元気になろう朝食メニュー

たっぷり食べよう野菜メニュー

食物繊維をとろう 

カルシウムを上手にとろう (大阪市HP)

千早赤阪村給食レシピ (千早赤阪村HP)
大阪市阿倍野区健康レシピあべcafe (阿倍野区HP)豊中市

おうちでできる簡単レシピ おすすめレシピ (豊中市HP)

大阪市浪速区健康レシピ (大阪市浪速区HP)阪南市小学校献立 (阪南市HP)
大阪狭山市楽しい食育広場レシピ集 (大阪狭山市HP)                栄養バランス
柏原市エコロジーライフクッキング ※2 (柏原市HP)
河内長野市奥河内ごちそうレシピ (河内長野市HP)
堺市

おすすめ健康レシピ 

おうちごはんを健康に楽しもう 

減らしおレシピ (堺市HP)

高槻市おすすめ適塩レシピ (高槻市HP)
吹田市栄養満点レシピ集 (吹田市HP)
泉南市アイディアレシピ (泉南市HP)
松原市ヘルスメイトのおすすめレシピ (松原市HP)

※2 エコロジーライフクッキングは現在行われておりません

◆大阪府と連携協定を締結している大塚製薬の「Skech Cook(スケッチクック)」 も要チェック!

「スケッチクック」は『おえかき』を通して、食や栄養のことを親子で楽しく学べるアプリ(対象:幼児〜小学低学年くらい)です。

 スケッチクック    スケッチクック説明  

大塚製薬「Sketch Cook(スケッチクック)」 (外部サイト)

歯と口の健康を大切にしましょう                                

おいしく食べたあとは歯を磨きましょう。

歯   嚥下運動

    ・基本的なブラッシング歯磨きの仕方 (大阪府HP)       ・飲み込む機能(嚥下運動)の維持・向上について (大阪府HP)

◆大阪府と連携協定を締結しているサンスターのまとめサイト「Stay Home,Stay Healthy!」 (外部サイト)も要チェック!

   サンスター                                                                  

     ・サンスターまとめサイト 「Stay Home,Stay Healthy!」 (外部サイト)

ぐっすり眠り疲れを取りましょう

良質な睡眠に効果的な入浴方法や、睡眠に関するお役立ちコラムをチェック!

ええことづくめ!お風呂の健康効果とおすすめの入浴法 (大阪市HP)

◆大阪府と連携協定を締結している大塚製薬の「睡眠リズムラボ」 も要チェック!

睡眠リズムラボ

大塚製薬 健康に関する情報「睡眠リズムラボ」 (大塚製薬HP)

ストレスとうまく付き合いましょう

ストレス解消につながる!?おうちでも楽しめるコンテンツをまとめました。

天王寺動物園公式Youtubeチャンネル (Youtube)             ◆おうちで楽しむ自然史博物館 (大阪市自然史博物館HP)

動物園       博物館

おうちで歴史・文化・芸術の魅力を感じよう (堺市HP)

 堺市

健康情報の配信

 ◆ゴエが行く!らいよんチャンSDGsニュース!

      らいよんちゃんねる

正しい手洗い方法について【動画】   (MBS HP)

    協力:大阪府健康医療部

布マスクの洗い方について【動画】   (MBS HP)

    協力:大阪府健康医療部

消毒液のつくり方【動画】 (MBS HP)

    協力:大阪府健康医療部

                                            

◆健康アプリ「アスマイル」で、月曜日から金曜日まで毎日、健康コラムを配信しています。ぜひご覧ください。

  アスマイル健康アプリ 

         ( 画像をクリックするとアスマイルサイトへリンクします)   ※ 健康アプリ「アスマイル」についてはこちら (大阪府HP)

 健活10宣言〜「健活10」でしたい100のこと〜 

大阪府では、「健活10〈ケンカツテン〉」というキャッチコピーのもと、府民の健康づくりを推進しています。

このたび、『健活10宣言〜「健活10}でしたい100のこと』と題して、エピソードを募集し3,514人から応募がありました。

たくさんの「健活10」に関するエピソードの中から100個ずつ選定し、公開しております。

 健活10宣言

(画像をクリックすると「健活10宣言」(大阪府HP)へリンクします)

 

このページの作成所属
健康医療部 健康推進室健康づくり課 企画・データヘルス推進グループ

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