運動でフレイル予防

運動でフレイル予防

１日10分（＋10分）の筋トレで筋肉を強化しましょう！

筋トレのポイントと注意点

１．動きはゆっくり！３秒で上げて３秒で下ろします。

２．回数は辛いと感じるまでやりましょう（限界までやらない！）。

３．週３回、できれば毎日続けるとより効果的です。

４．呼吸を止めないで。

５．体調の悪いときは無理をしないで。

６．持病や痛みがある場合は、まずかかりつけ医に相談しましょう。

スクワット

10回から始めて30回をめざす。太ももの筋肉を鍛えます。

腕立て伏せ

５回から始めて20回をめざす。腕と胸の筋肉を鍛えます。

上体起こし

５回から始めて20回をめざす。お腹の筋肉を鍛えます。

エビ反り

５回から始めて20回をめざす。背中の筋肉を鍛えます。