気軽にリラックスシリーズ�B
リラックス法：漸進性筋弛緩法(２)

両手　両手をギューッと握って…（5秒）
→ゆっくり広げます（10秒）

両腕  力こぶを作るように腕を曲げ、脇をしめて、ギューッと力を入れ…（5秒）
→　ストンと抜きます（10秒）

両肩　両肩をグッと上げ 耳まで近づけて緊張させて…（5秒）
→　ストンと抜きます（10秒）

首　首を下げて、首の後ろを緊張させて…（5秒）
→　ストンと抜きます（10秒）

顔　目と口を ギューッとつぶって奥歯を噛みしめて…（5秒）
→ ポカンと口をあけます（10秒）

背中　腕をグーッと外に広げて肩甲骨を引き付けて…（5秒）
→　ストンと抜きます（10秒）

おなか 　おなかをへこませて、おなかに力を入れて…（5秒）
→　ストンと抜きます（10秒）

おしり　 おしりの穴を引き締めるようにギューッと力を入れて…（5秒）
→　スーッと抜きます（10秒）

脚　足全体にグーッと力を入れて緊張させて…（5秒）
→　ストンと抜きます（10秒）