気軽にリラックスシリーズ�@
リラックス法：呼吸法

＜ 基本的なやりかた ＞
�@鼻から ゆっくり 大きく息を 吸います
（おなかを ふくらませます）
鼻から吸って「１.２.３」

�A少しとめて
軽く止めて「４」

�B口から ゆっくり息を 吐きます
（おなかを へこませます）
口から吐きます「５.６.７.８.９.10」

呼吸法のコツ
１．息を吸うのが緊張、吐くのがリラックスです。
リラックスしたいときは、吸う息よりも 吐く息を長めにゆっくりと、細く長く吐いていきます。
呼吸の長さはご自分のペースで調節してください。

２．息を吐くときに おなかがしぼみ、息を吸うときにおなかが膨らむようにすると効果的です。
（腹式呼吸）

３．息を吐くときに「日ごろの緊張や疲れ、不安や不満などの嫌な感情が、
気持ちよく自分の外に吐き出される」のをイメージしましょう。